Ո՞րն է տարբերությունը ֆիթնես սննդաբանի և մարզական սննդաբանի միջև:


պատասխանել 1:

Ոչ մի հերքում չկա, որ եթե տղամարդիկ գալիս են Մարսից, իսկ կանայք `Վեներայից, ապա մարզիկները գալիս են բոլորովին այլ արևային համակարգից: Տղամարդիկ և կանայք «ուտում են», մարզիկները «լցվում և սնուցում են»

Սպորտային սննդի կամ ֆիթնես սննդի մասնագետը կաշխատի իրենց հաճախորդների հետ `գնահատելու նրանց կենցաղը, որոշելու նրանց նպատակները և ստեղծել պլան, որի միջոցով նրանք կարող են հասնել իրենց նպատակներին: Սովորաբար մարզական սննդաբանները աշխատում են պրոֆեսիոնալ մարզիկների, դպրոցական մարզիկների, մրցունակ մարզիկների, մարզական մոդելների և ֆիթնեսի էնտուզիաստների հետ ՝ կազմելու սննդային պլան, որն օգնում է նրանց բարելավել իրենց կայունությունն ու դիմացկունությունը: Սննդառության պլանի նպատակն է նաև հաճախորդին օգնել հնարավորինս արագ վերականգնվել խաղից, մրցույթից կամ մարզումից հետո:

Արդյունավետ սննդային պլան կազմելու համար մասնագետը նախ պետք է հաշվի առնի մարզիկի կյանքում բնորոշ օրը: Նրանք հարցնում են իրենց ապրելակերպի մասին, հետևում են իրենց ուտելու սովորություններին, ծանոթանում են իրենց վերապատրաստման պլանին և հարցնում են իրենց կողմից ընդունված սննդային հավելումների կամ դեղամիջոցների մասին, նախքան անհատական ​​ծրագիր կազմելը: Մարզիկը կարող է սահմանել իրենց կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակները, և հեղինակավոր սննդաբանը նրանց կտեղեկացնի, թե որ նպատակներն են ձեռք բերվում և որոնք անհասանելի են: Բուժաշխատողի խնդիրն է `բուժական անվտանգ պլան կազմելը:

Ո՞րն է տարբերությունը սպորտի և ընդհանուր ֆիթնես սննդաբանների միջև:

Ընդհանուր սննդաբանները աշխատում են միջին անձնավորության հետ, ով իր օրը չի ծախսում ֆիզիկապես ակտիվ լինելուց: Ընդհանուր սննդաբանը կարող է իր հաճախորդներին սովորեցնել, թե ինչպես կարելի է առողջ ուտել, պահպանել քաշը կամ նիհարել անվտանգ: Սպորտային սննդի մասնագետը, մյուս կողմից, կկազմի պլաններ, որոնք մասնավորապես կբարձրացնեն դիմացկունությունը և օգնում են ծանր մարզվելուց հետո վերականգնել մկանները և ջիլերը: Այս ոլորտում աշխատելու համար ձեզ հարկավոր է ֆիզիոլոգիայի հատուկ գիտելիքներ:

Ինչ էլ որ լինի ձեր նպատակը, ամեն օր սննդի հետևյալ ուղեցույցներն այն հիմունքներն են, որոնք կօգնեն ձեզ այնտեղ հասնել:

1. Ուտեք և խմեք արթնանալուց հետո մեկ ժամվա ընթացքում: Անկախ այն բանից, թե արդյոք դուք արթնանում եք երեկոյան ժամը 6-ին կամ 11-ին, կարևոր է փոխարինել քունը կորցրած ջուրն ու ածխաջրերը: Երկու սնուցիչները կարևոր են էներգիայի, նյութափոխանակության և արդյունավետության օպտիմալացման համար (1.5):

2. Ստացեք ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ և սննդանյութեր ձեր մարմնի տեսակի և սպորտի համար: Սովորաբար, մարմնի ավելի քիչ ճարպ ունեցող մարզիկը այրում է ավելի շատ կալորիաներ (էներգիա) և սպառում ավելի շատ ածխաջրեր: Խստորեն խորհուրդ եմ տալիս, որ ճշգրտության համար չափեք ձեր հանգստացող նյութափոխանակությունը: Մենք պարզեցինք, որ հանգստի ժամանակ ձեր այրած կալորիաների քանակը մեծապես տարբերվում է մարզիկից մինչև մարզիկ: Սա կարևոր է, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք վերականգնումը և կատարողականի նպատակները:

3. Ուտեք բավականաչափ սպիտակուց ՝ մկանային հյուսվածքների վերականգնում, շենք և սպասարկում օպտիմալացնելու համար: Մարզիկին անհրաժեշտ սպիտակուցի նվազագույն քանակը կազմում է 1.4 գ սպիտակուց `մեկ կգ մարմնի քաշի համար (3): Խնդրում ենք տարածել այս գումարը հավասարաչափ ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի մկանները միշտ ունենան սպիտակուցներ:

4. Ուշադրություն դարձրեք դատարկ կալորիաներին: Իմ գրասենյակում մենք նրանց անվանում ենք «ազատ արձակուրդներ»: Չիպսեր, քաղցրավենիք, սոդա, քաղցրավենիք, արագ սնունդ, տապակած սնունդ, շաքարային հացահատիկային ապրանքներ և բարեր, հագեցած ճարպաթթուների և վերամշակված սննդի մեծ պարունակությամբ ապրանքներ, ընդհանուր առմամբ, պարունակում են շատ կալորիաներ և / կամ ճարպ և ​​քիչ սննդանյութեր: Մարզիկների մեծ մասը սպառում է օրական 3-5 ազատ արձակուրդ, եթե ոչ ավելին: Այս տեսակի կալորիաները չեն աջակցում մկանների կառուցմանը, վերականգնմանը և իմունային համակարգին: Վերքի բուժում և մարմնի փոքր ճարպ:

5. Propիշտ խոնավացում: Hydրամատակարարումը ցույց է տալիս, որ աջակցում է սպիտակուցների սինթեզմանը, ճարպերի այրմանը, ուժին, արագությանը, ուժին և հոգնածության դիմադրությանը (2,4): Արագ միջոց ՝ որոշելու, թե որքան ջուր խմելու ջուրը ձեր քաշի կեսն է: Սա հեղուկ ունցիայի քանակն է, որը դուք պետք է խմեք օրական առանց մարզման:

6. Կերեք քաշը բարձրացնելու կամ ծանր մարզվելուց 30 րոպեի ընթացքում: Ածխաջրերի պահեստավորման առավելագույն վերականգնման (մկանային գլիկոգեն) և մկանների վերածնումն ու մկանների կառուցումը խթանելու համար պետք է ուտել առնվազն 6-10 գ սպիտակուց և 30-60 գ ածխաջրեր: Խիստ խորհուրդ է տրվում աշխատել ավելի սննդաբան, որը կենտրոնանում է սպորտային սննդի վրա `ավելի ճշգրիտ թվեր ստանալու համար

Սնվելու իմ փիլիսոփայությունը «առողջությունն առաջինն է, կատարումը երկրորդը»: Զարմանալի է, որ նույն կերակուրները, որոնք խթանում են իմունային համակարգը և նվազեցնում հիվանդության ռիսկը, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ձավարեղենը, ընկույզը, սերմերը, հատիկները, բույսերի սպիտակուցները, ձկները և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, կարող են նաև աջակցել մի մարմնին, որը կառուցվածքային դասընթացների միջոցով ձգտում է կատարելագործման արդյունքների:

Քանի որ հարկ չկա հեգնանք լինել, թող չլինի, որ եռյակը «առողջ» լինի, հիշեք, որ եթե ուզում եք ձեր մարմինը բեռնել կառուցվածքային մարզվելակերպի միջոցով, ապա առողջ մնալու համար հարկավոր է ձեր մարմնով պատշաճ լցնել ձեր մարմինը:

Ինչպե՞ս կարող է օգնել մարզական սննդի մասնագետը

Սպորտային սննդի կամ դիետոլոգի նպատակը մարդու մարզման կարիքների համար սննդային պլան ստեղծելն է: Պլանը կներառի ինչպես սնունդ, այնպես էլ խոնավացում: Կարևոր չէ `երբեմն մարզվեք, թե մարզվեք մասնագիտական ​​միջոցառման համար, սպորտային սնունդը ներկայացման բաղկացուցիչ մասն է: Այս ռազմավարությունները կարող են նաև օգնել.

Բարձրացնել էներգիան

Խթանել առողջությունը

օգնել կառավարել քաշը

Բարելավել կենտրոնացումը

Մշակել մարմնի կազմը և աճը

Վերականգնման բարելավում:

Սննդառության լավագույն ռազմավարությունը մշակելու համար մարզական սննդի մասնագետը պետք է ոչ միայն գնահատի մարդու մարզումը և սննդակարգը, այլև նրանց կենսակերպը, առօրյա սովորությունները, սննդային հավելումները և թե արդյոք նրանք դեղեր են ընդունում: Սննդաբանը կարող է նաև վերլուծել ձեզ և աջակցել ձեզ ձեր երկարաժամկետ և կարճաժամկետ նպատակներով:

Հուսով եմ, որ կարող եմ լավագույնս պատասխանել ձեր հարցին: